朝起きたとき、体がこわばっていませんか？疲れが抜けない、なんとなく調子が悪い…そんな時こそ朝のストレッチが効果的です！短時間でできる朝のストレッチは、免疫力アップにも繋がるんですよ。
なぜ朝のストレッチで免疫力が上がるの？
朝のストレッチには実はたくさんの効果があります。
– 血行促進で体が温まる
– リンパの流れが良くなる
– 自律神経のバランスが整う
– ストレスホルモンの分泌が抑えられる
特に免疫細胞の約7割は腸に存在していると言われています。朝のストレッチで腸の動きが活発になると、免疫力アップに直結するんです！
たった5分でできる！免疫力アップストレッチ
1. 深呼吸ストレッチ（1分）
ベッドに座ったまま、背筋を伸ばして深呼吸をします。
– 鼻から5秒かけて息を吸う
– 3秒止める
– 口から7秒かけてゆっくり吐く
これを5回繰り返すだけで、副交感神経が優位になり免疫力アップ！
2. 肩回しストレッチ（1分）
– 両手を肩に置く
– 大きく前回し10回
– 大きく後ろ回し10回
肩こりの解消と共に、上半身の血流改善効果があります。
3. ねじりストレッチ（1分）
– 足を肩幅に開いて立つ
– 両手を広げる
– 上半身をゆっくり右にねじる
– 次に左にねじる
各方向10秒ずつキープして3回。内臓が刺激されて消化機能アップ！
4. 腸活性ストレッチ（2分）
– 仰向けに寝る
– 両膝を抱えて胸に引き寄せる
– そのまま左右に揺らす
– 20秒キープして3セット
腸を優しくマッサージするイメージで行うと、腸内環境が整い免疫力アップに効果的です。
ストレッチの効果を最大化するポイント
1. 朝起きてすぐ行う：体が硬くなる前が効果的
2. 無理はしない：痛みを感じるほど伸ばす必要はありません
3. 呼吸を意識する：深い呼吸と共に行うと効果UP
4. 継続が大切：毎日5分でも続けることが重要
これらのストレッチを朝の習慣にすると、日中の体調も違ってきます。風邪をひきにくくなったり、疲れにくくなったりと、嬉しい効果がたくさん。
実は免疫力を高めるには、運動だけでなく栄養補給も大切なんです。質の良いタンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂ることで、ストレッチの効果も倍増します。
朝のストレッチ習慣で、一日の始まりをエネルギッシュに！健康な毎日は、朝の5分から変わるかもしれませんよ♪
