おはようございます！朝起きてすぐ、皆さんは何をしていますか？スマホをチェックする？コーヒーを飲む？実は朝の時間の使い方が、その日一日のパフォーマンスを左右するんです。
特に注目したいのが「朝のストレッチ」。最近では多くの経営者やトップアスリートが取り入れているこの習慣が、睡眠の質を高め、免疫力をアップさせる効果があることがわかってきました。
なぜ朝のストレッチが重要なの？
夜間、私たちの体は横になっている状態が続くため、血流が滞りがちです。朝起きたときに体が硬く感じるのはそのため。朝のストレッチは、
– 血流を促進
– 筋肉を目覚めさせる
– 脳に酸素を送る
– 自律神経のバランスを整える
これらの効果によって、体と心の両方をスッキリとした状態にしてくれるんです。
経営者が実践する5分間の朝ストレッチルーティン
1. 深呼吸ストレッチ（30秒）
まずはベッドの上で仰向けになり、両手を頭上に伸ばします。大きく息を吸いながら全身を伸ばし、吐く時にリラックス。これを3回繰り返すだけで、体が目覚めます。
2. 猫のポーズ（1分）
四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ、吐く時に背中を丸めます。これを5回繰り返すことで、背骨の柔軟性が増し、一日中デスクワークをする人の肩こりや腰痛予防に効果的です。
3. 立ってのサイドストレッチ（1分）
立った状態で、右手を高く上げてから左側に傾け、左脇腹を伸ばします。反対側も同様に。これにより体側の筋肉がほぐれ、リンパの流れも良くなります。
4. 前屈・後屈ストレッチ（1分30秒）
足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりと前屈します。無理せず膝を曲げてOK。次に、両手を腰に当て、少しずつ後ろに反らせます。これにより背骨全体がほぐれます。
5. 肩回しとネックストレッチ（1分）
肩を前、後ろに大きく回した後、首を左右にゆっくり倒し、首の側面をストレッチします。デスクワークで凝り固まった肩と首をほぐすことで、頭痛予防にも。
朝のストレッチが睡眠の質と免疫力に与える影響
朝のストレッチを続けることで、夜の睡眠の質が向上するという研究結果があります。体内時計が整うことで、夜になると自然と眠気が訪れるようになるんです。
また、適度な運動は体内の免疫細胞の活動を活性化させることも分かっています。特に朝の軽い運動は、その日一日の免疫システムをより効率的にしてくれるんですよ。
プロフェッショナルのサポートを受けるなら
もちろん、より効果的なストレッチ方法や、自分の体に合ったエクササイズを知りたい場合は、専門家のアドバイスを受けるのがおすすめです。
東京でパーソナルトレーニングを探しているなら、「イースプル東京」がおすすめ。プロのトレーナーが一人ひとりの体の状態に合わせたプログラムを提案してくれます。特に忙しいビジネスパーソンやデスクワークが多い方向けのストレッチプログラムが充実しているので、体の不調に悩んでいる方は相談してみる価値ありです。
朝5分のストレッチが、あなたの一日を変え、長期的には睡眠の質や免疫力の向上につながります。忙しい朝でも、スマホをチェックする時間の半分を使うだけで十分です。
明日の朝から、スマホの前にストレッチを試してみませんか？体が喜ぶのを実感できるはずです！
体を動かすことで心も軽くなる、そんな一日の始まり方を、ぜひ習慣にしてみてください。健康な体は、最高のビジネス資産なんですから！
