朝起きた時、なんとなく体がだるい…そんな経験ありませんか？実はそれ、自律神経の乱れかもしれません。今日は朝の数分で自律神経を整え、一日を元気に過ごすためのストレッチをご紹介します！
自律神経って何？どうして大切なの？
自律神経は、呼吸や心拍数、消化など体の基本的な機能を無意識のうちにコントロールしているシステム。交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスが崩れると、疲れやすくなったり、免疫力が低下したりします。
特に朝は交感神経を適度に活性化させることで、スッキリとした目覚めと高い免疫力をキープできるんです。
朝5分！免疫力アップの簡単ストレッチ
1. 深呼吸からスタート
まずはベッドに座ったまま、深呼吸から。鼻から4秒かけて息を吸い、口から6秒かけてゆっくり吐き出します。これを5回繰り返すだけで自律神経のスイッチが入ります。
2. 肩甲骨ほぐし
両腕を大きく回して肩甲骨をほぐしましょう。前回し10回、後ろ回し10回。肩甲骨周りには免疫細胞の生成に関わるリンパ節が集中しているので、ここをほぐすのがポイント！
3. 背中のストレッチ
椅子に座って、両手を上げて天井に向かって伸びます。そのまま左右に倒して脇腹も伸ばしましょう。背骨の柔軟性を保つことで自律神経の流れがスムーズになります。
4. 首のストレッチ
首を左右にゆっくり倒して、20秒ずつキープ。首には自律神経の重要な経路である迷走神経が通っています。ここをほぐすことで副交感神経のバランスも整います。
5. 全身伸びのポーズ
最後は立って、つま先立ちになり、両手を高く上げて全身を伸ばします。背筋をピンと伸ばし、10秒キープ。体全体の血流が良くなり、免疫細胞の働きも活発に！
続けるコツとその効果
このストレッチ、朝の支度の間に取り入れるだけでOK。歯磨きしながら肩回しをしたり、コーヒーを待つ間に首のストレッチをしたり。日常に溶け込ませることがポイントです。
続けることで感じられる効果：
– 朝のだるさが軽減
– 肩こりや頭痛の予防
– 集中力アップ
– 風邪をひきにくくなる
– 睡眠の質が向上
プロからのアドバイスが欲しい方へ
「自分でやってみたけど、正しいのかな？」「もっと効果的な方法が知りたい」という方は、専門家のサポートを受けるのがおすすめ。
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朝のたった5分、自分の体と向き合うことで、一日の調子が大きく変わります。ストレッチで自律神経を整え、免疫力アップで健やかな毎日を過ごしましょう！体が変われば、心も前向きになりますよ。
みなさんも明日の朝から、ぜひ試してみてくださいね。体が喜ぶ感覚を味わってみてください！
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