最近、なんだか疲れが取れない…そんな経験ありませんか？毎日バタバタと忙しく過ごしていると、いつの間にか疲労が蓄積して、なかなか回復しないことってありますよね。
実は、疲労回復には「栄養素」がめちゃくちゃ重要なんです！今日は科学的に効果が認められている疲労回復に役立つ栄養素トップ5をご紹介します。これを知れば、あなたの疲れ知らずな毎日が始まるかも！？
1. ビタミンB群 – 疲労回復の基本中の基本！
ビタミンB群は、体内でエネルギーを作り出す過程に深く関わっています。特にB1、B2、B6、B12は、炭水化物や脂質、タンパク質からエネルギーを生成するのに欠かせません。
疲れているときに甘いものが食べたくなるのは、実はビタミンB1が足りていないサインかも！ビタミンB1は豚肉や玄米に多く含まれています。
毎日しっかり摂取したいけど、食事だけでは難しい…そんな方には、サプリメントでの補給も効果的です。
2. コエンザイムQ10 – 細胞のエネルギー工場をサポート！
コエンザイムQ10は、細胞内のミトコンドリア（エネルギー工場）でATPという体のエネルギー通貨を作るのに必要不可欠な成分です。
加齢とともに体内での生成量が減少するため、30代以降は意識的に摂取したい栄養素の一つ。
サバやマグロなどの青魚、牛肉、ほうれん草などに含まれていますが、十分な量を食事から摂るのは難しいので、サプリメントでの補給がおすすめです。
3. アミノ酸 – 筋肉疲労を回復！
BCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼ばれるバリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸は、筋肉疲労の回復に特に効果的です。
運動後の筋肉痛を軽減し、筋肉の回復を早めることが多くの研究で示されています。これらは肉類や乳製品、大豆製品などに多く含まれていますよ。
また、アラニンやグルタミンといったアミノ酸も、疲労物質の分解を促進する効果があります。
4. マグネシウム – 筋肉の緊張をほぐす！
マグネシウムは300以上の酵素反応に関わり、特に筋肉の弛緩に重要な役割を果たします。不足すると筋肉が緊張しやすくなり、疲れやすくなってしまいます。
現代人に不足しがちな栄養素の一つで、ナッツ類、海藻、緑黄色野菜などに多く含まれています。
寝る前にマグネシウムを摂ると、リラックス効果もあって、睡眠の質も向上するんですよ！
5. 抗酸化物質（ビタミンCやE、ポリフェノール） – 酸化ストレスから守る！
疲労の原因の一つに、体内の「酸化ストレス」があります。これは活性酸素による細胞ダメージのこと。
ビタミンCやE、ポリフェノールなどの抗酸化物質は、この活性酸素を除去する働きがあります。柑橘類、ベリー類、緑茶などに豊富に含まれています。
特にビタミンCは副腎でのホルモン生成をサポートし、ストレスへの抵抗力を高める効果も！
栄養素で疲れ知らずの体に！
疲労回復には、バランスの良い食事と十分な栄養素の摂取が欠かせません。でも、毎日忙しい現代人は、食事だけですべての栄養素を摂ることが難しいのも事実。
そんなときは、質の良いサプリメントを活用するのも一つの方法です。東京のイーサプリでは、疲労回復に効果的な栄養素を含む高品質のサプリメントを取り揃えています。
疲れを溜め込む前に、必要な栄養素をしっかり補給して、元気な毎日を送りましょう！
